Сон — найкращий засіб відновлення

Під час глибокого сну організм виділяє гормон росту, відновлює тканини й консолідує навички руху. Недосип зводить нанівець навіть ідеальні тренування й харчування.

Скільки треба

• 7–9 годин для більшості дорослих; спортсменам — ближче до верхньої межі.
• Регулярність важливіша за окрему довгу ніч — лягайте й вставайте в один час.

Як покращити сон

• За годину до сну — без яскравих екранів.
• Прохолодна, темна, тиха кімната.
• Кофеїн — не пізніше ніж за 8 годин до сну.
• Алкоголь руйнує глибокі фази сну.

Коротко

Якщо обирати між зайвим тренуванням і годиною сну — частіше виграє сон.