Сон — найкращий засіб відновлення
М'язи ростуть не в залі, а уві сні. Чому сон — найважливіший інструмент відновлення.
Опубліковано 15 черв. 2026 р., 07:371 хв читання132 переглядів
Під час глибокого сну організм виділяє гормон росту, відновлює тканини й консолідує навички руху. Недосип зводить нанівець навіть ідеальні тренування й харчування.
Скільки треба
- 7–9 годин для більшості дорослих; спортсменам — ближче до верхньої межі.
- Регулярність важливіша за окрему довгу ніч — лягайте й вставайте в один час.
Як покращити сон
- За годину до сну — без яскравих екранів.
- Прохолодна, темна, тиха кімната.
- Кофеїн — не пізніше ніж за 8 годин до сну.
- Алкоголь руйнує глибокі фази сну.
Коротко
Якщо обирати між зайвим тренуванням і годиною сну — частіше виграє сон.