Поперемінне згинання рук з гантелями хватом молоток

Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей і візьміть по гантелі в кожну руку нейтральним хватом, долонями одна до одної.

Тримайте лікті близько до тулуба та зберігайте пряму спину.

Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів.

Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги; зосередьтеся на ізоляції біцепсів.