Альтернативний молотковий згинання рук з гантелями — це силова вправа, спрямована на біцепси та передпліччя. Вона передбачає підйом гантелей нейтральним хватом по черзі кожною рукою, що допомагає розвивати розмір і силу рук, а також залучає м’язи плечового та плечопроменевого м’язів.
Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей і візьміть по гантелі в кожну руку нейтральним хватом, долонями одна до одної.
Тримайте лікті близько до тулуба та зберігайте пряму спину.
Підніміть праву гантель вгору, згинаючи лікоть, і тримайте плече нерухомим.
Продовжуйте піднімати, доки ваше передпліччя не стане вертикальним, а гантель не буде на рівні плеча.
Коротко затримайтеся вгорі руху, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
Повторіть рух лівою рукою, тримаючи праву руку нерухомою.
Продовжуйте чергувати руки протягом потрібної кількості повторень.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів.
Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги; зосередьтеся на ізоляції біцепсів.
Тримайте зап’ястя рівними та уникайте їх згинання під час виконання згинання на біцепс, щоб запобігти перенапруженню.
Видихайте, коли піднімаєте гантель, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Слідкуйте, щоб ваші лікті залишалися близько до тіла, щоб ефективно навантажувати біцепси.
Завантажуємо…