Жим на біцепс із гантелями в Arm Blaster — це ізоляційна вправа, що спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Відрегулюйте арм-бластер так, щоб він зручно сидів навколо вашої шиї та прилягав до верхньої частини тіла.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці з хватом знизу.
Притисніть лікті до арм-бластера, стежачи за тим, щоб вони залишалися нерухомими протягом усього руху.
Підіймайте гантелі вгору, скорочуючи біцепси, і тримайте верхні частини рук нерухомими.
Продовжуйте піднімати, доки ваші біцепси повністю не скоротяться, а гантелі не опиняться на рівні плечей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, щоб максимально посилити скорочення.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті притиснутими до арм-бластера, щоб запобігти розгойдуванню.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам зберігати бездоганну техніку протягом усіх повторень.
Активуйте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло й запобігти будь-яким зайвим рухам.
Видихайте, коли піднімаєте гантелі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах для максимальної ефективності.
Забезпечуйте повну амплітуду руху, повністю розгинаючи й скорочуючи біцепси з кожним повторенням.
Використання арм-бластера допомагає підтримувати правильну техніку, запобігаючи руху ліктів, тим самим максимально залучаючи біцепс. Ця вправа ідеально підходить для збільшення розміру та сили біцепсів завдяки зосередженню на суворій техніці та скороченні м’язів.
Завантажуємо…