Підтягування з допомогою

Відрегулюйте вагу на тренажері для підтягувань із підтримкою, щоб забезпечити необхідну підтримку.

Станьте на платформу або станьте на коліна на подушку, залежно від конструкції тренажера.

Переконайтеся, що ваш хват міцний, але розслаблений, щоб запобігти зайвому напруженню в передпліччях.

Сконцентруйтеся на тому, щоб задіювати м’язи спини, а не тягнути руками.

Використовувати інерцію або поштовх ногами замість тяги спиною та руками.

Підтягувати плечі до вух замість контролювати положення лопаток.

Різко опускатися з верхньої точки без контрольованої негативної фази.