Згинання на біцепс з еспандером

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розташуйте середину резинової стрічки під стопами.

Тримайте ручки або кінці еспандера хватом знизу, долонями вперед, а руки повністю випрямлені з боків.

Під час вправи тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти біцепси.

Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб збільшити м’язову напругу та ефективність.