Ізоляційна вправа для біцепса плеча з еластичним опором. Натяг стрічки змінюється протягом амплітуди, створюючи опір упродовж згинання рук.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розташуйте середину резинової стрічки під стопами.
Тримайте ручки або кінці еспандера хватом знизу, долонями вперед, а руки повністю випрямлені з боків.
Тримайте лікті близько до тулуба та зберігайте легкий згин у колінах.
Видихайте, коли підтягуєте стрічку вгору, згинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Продовжуйте згинати руки, доки ваші біцепси повністю не скоротяться, а рукоятки не опиняться на рівні плечей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Вдихайте, повільно опускаючи ручки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль над натягом стрічки.
Під час вправи тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти біцепси.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб збільшити м’язову напругу та ефективність.
Уникайте використання інерції; виконуйте рухи плавно й усвідомлено.
Відрегулюйте натяг стрічки, змінивши ширину стійки або використавши стрічку з іншим рівнем опору.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати рівновагу та стабільність під час вправи.
Завантажуємо…