Діагональна вправа для кора з еластичною стрічкою з положення на одному коліні. Вона розвиває здатність косих м’язів живота, плечей і кульшових суглобів контролювати ротаційне зусилля.
Закріпіть еспандер на рівні плеча.
Станьте на одне коліно, а іншу стопу поставте рівно на підлогу, утворюючи кут 90 градусів у обох колінах.
Тримайте еспандер обома руками, витягнувши руки до точки кріплення.
Напружте корпус і поверніть торс, тягнучи еспандер по діагоналі через тіло зверху вниз.
Поверніться у вихідне положення контрольовано.
Виконайте потрібну кількість повторень перед зміною сторін.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього руху, щоб зберігати стабільність.
Слідкуйте, щоб ваші стегна залишалися рівно спрямованими вперед і не оберталися разом із торсом.
Зосередьтеся на плавному, контрольованому русі, а не на швидкості.
Тримайте нейтральне положення хребта та уникайте прогинання спини.
Видихайте, коли тягнете еспандер через тіло, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
Відрегулюйте натяг стрічки, підійшовши ближче або відійшовши далі від точки кріплення.
Завантажуємо…