Band Hammer Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча brachialis і brachioradialis. Вона передбачає використання еспандера для виконання згинального руху нейтральним хватом, що акцентує навантаження на передпліччях і забезпечує постійну напругу протягом усього руху.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і закріпіть середину еластичної стрічки під стопами.
Тримайте кінці еспандера нейтральним хватом (долоні одна до одної) по боках.
Тримайте лікті близько до тулуба і спину прямою.
Підтягуйте руки до плечей, згинаючи лікті, і тримайте зап’ястя прямо.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення в руках.
Повільно опустіть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль над натягом стрічки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що еспандер надійно закріплений під вашими стопами, щоб запобігти зісковзуванню.
Підтримуйте нейтральний хват протягом усієї вправи, щоб ефективно опрацьовувати плечовий м’яз.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими; під час згинання повинні рухатися лише передпліччя.
Напружте м’язи кора, щоб підтримувати стабільну поставу й запобігати розгойдуванню.
Контролюйте як підйомну, так і опускну фазу згинання на біцепс для максимальної залученості м’язів.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення повільно й контрольовано.
Відрегулюйте рівень опору, змінивши довжину стрічки або використавши стрічку з іншим натягом.
Завантажуємо…