Вправа Band High Anchor Wide Row спрямована на м’язи верхньої частини спини, зокрема ромбоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та задні дельти.
Закріпіть еспандер у високій точці над рівнем голови.
Станьте обличчям до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Тримайте ручки еспандера хватом зверху, руки витягнуті вперед.
Зробіть крок назад, щоб створити натяг у стрічці, зберігаючи легкий згин у колінах.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо.
Потягніть стрічку до грудей, відводячи лікті назовні й назад, і зводьте лопатки разом.
Затримайтеся ненадовго в піковому скороченні, забезпечуючи повне зведення лопаток.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що точка опори надійно зафіксована, щоб запобігти зісковзуванню під час вправи.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього часу, щоб зберігати рівновагу та поставу.
Сконцентруйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у піковій точці кожного повторення тяги.
Уникайте використання інерції; виконуйте рух контрольовано.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Тримайте зап’ястя рівними, щоб уникнути зайвого навантаження.
Вона полягає в тому, щоб тягнути стрічку опору, закріплену на високій точці, до грудей, розводячи лікті в сторони, що сприяє зведенню лопаток і стабільності плечей.
Завантажуємо…