Band Pallof Press — це анти-обертальна вправа для кора, яка задіює косі м’язи живота, поперечний м’яз живота та пряму м’яз живота.
Прикріпіть еспандер до надійної точки кріплення на рівні грудей.
Станьте перпендикулярно до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Тримайте резинку обома руками, тримаючи руки витягнутими перед грудьми.
Відійдіть від точки кріплення, щоб створити натяг у стрічці.
Напружте м’язи кора та сідниці, щоб зберігати стабільну поставу.
Виштовхніть еспандер прямо перед собою, тримаючи руки паралельно підлозі.
Утримуйте розтягнуте положення короткий час, опираючись обертанню.
Повільно поверніть руки у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень перед тим, як змінити сторону.
Тримайте плечі опущеними й відведеними назад, щоб уникнути зайвого навантаження.
Тримайте коліна злегка зігнутими для кращої стабільності.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус прямо і не нахилятися у бік точки кріплення.
Контролюйте дихання: видихайте, коли виштовхуєте, і вдихайте, коли повертаєтеся.
Переконайтеся, що стрічка опору натягнута протягом усього руху для оптимальної ефективності.
Почніть із легшого опору та поступово збільшуйте його, у міру того як ваша сила кора покращуватиметься.
Вона також залучає плечі, грудні м’язи та сідниці для підтримання стабільності. Цю вправу виконують із резиновою стрічкою, і вона чудово підходить для покращення сили та стабільності кора.
Завантажуємо…