Band Reverse Hyperextension — це вправа, спрямована на нижню частину спини, сідниці та підколінні сухожилля. Вона передбачає розгинання стегон у положенні лежачи обличчям вниз на лаві або платформі з використанням еластичних стрічок для додаткового опору та кращої активації м’язів.
Закріпіть еспандер на стійкій точці кріплення на рівні підлоги.
Ляжте обличчям вниз на лаву, щоб ваші стегна були на краю, а ноги звисали.
Оберніть стрічку опору навколо щиколоток.
Візьміться за боки лави для стабільності.
Напружте корпус і сідниці, потім підніміть ноги вгору, розгинаючи стегна.
Підніміть ноги, доки вони не стануть на одній лінії з вашим тулубом, тримаючи їх прямими.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці руху, стискаючи сідниці.
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення контрольованим рухом.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що резистивна стрічка надійно закріплена, щоб вона не зісковзнула під час вправи.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Стискайте сідниці у верхній точці кожного повторення для максимальної активації.
Контролюйте опускання ніг, щоб зберігати напругу в м’язах і уникати інерції.
За потреби відрегулюйте натяг еластичної стрічки, змінюючи її довжину або використовуючи стрічку іншої сили.
Завантажуємо…