Band Upright Row — це вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини, яка насамперед задіює дельтоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та ромбоподібні м’язи.
Встаньте на середину еспандера, поставивши ноги на ширині плечей.
Тримайте кінці гумової стрічки хватом зверху, руки витягнуті вниз перед стегнами.
Тримайте спину прямо та напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи.
Підтягніть стрічку вгору, згинаючи лікті й піднімаючи руки до підборіддя.
Переконайтеся, що у верхній точці руху ваші лікті вищі за зап’ястя.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Зосередьтеся на підніманні за рахунок плечей, а не рук, щоб максимізувати залучення м’язів.
Контролюйте рух як у фазі підйому, так і в фазі опускання, щоб підвищити ефективність.
Уникайте використання інерції; виконуйте рухи повільно й контрольовано для кращої активації м’язів.
Слідкуйте, щоб лікті вели рух, щоб належним чином задіяти м’язи плечей.
Відрегулюйте натяг еспандера, змінивши положення стоп або використавши інший рівень опору.
Її виконують із використанням еластичної стрічки, яка забезпечує змінний опір протягом усього руху, що робить цю вправу універсальним варіантом для силових тренувань.
Завантажуємо…