Варіація традиційного жиму лежачи, у якій використовуються ланцюги для створення змінного опору.
Поставте горизонтальну лаву і розмістіть штангу з прикріпленими ланцюгами на стійці на відповідній висоті.
Ляжте на лаву, поставивши ступні рівно на підлогу, а очі — прямо під грифом.
Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей, стежачи, щоб зап’ястя були рівними, а лікті — під грифом.
Зніміть штангу зі стійок, випрямивши руки, і розташуйте її над грудьми з зафіксованими ліктями.
Повільно опустіть штангу до грудей, дозволяючи ланцюгам накопичуватися на підлозі, зберігаючи контроль і тримаючи лікті під кутом 45 градусів до тіла.
Вибухово виштовхніть штангу назад угору в початкове положення, піднімаючи більше ланок ланцюга з підлоги, коли ви повністю випрямляєте руки.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку протягом усього часу.
Переконайтеся, що ланцюги рівномірно розподілені по обидва боки штанги, щоб зберегти баланс.
Зосередьтеся на контрольованому опусканні штанги, щоб максимізувати залучення м’язів і безпеку.
Тримайте кор стабільно напруженим протягом усього руху, щоб стабілізувати тіло.
Використовуйте страхувальника під час роботи з важкими вагами, щоб забезпечити безпеку під час зняття зі стійки та повернення на місце.
Експериментуйте з різною довжиною ланцюга, щоб регулювати рівень опору відповідно до вашої сили та цілей.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання: вдихайте, коли опускаєте гриф, і видихайте, коли повертаєте його вгору.
Коли штанга піднімається, все більше ланок ланцюга підіймається з підлоги, збільшуючи навантаження. Ця вправа спрямована на грудні м’язи, трицепси та плечі й допомагає покращити силу та потужність завдяки змінному опору впродовж усієї амплітуди руху.
Завантажуємо…