Жим штанги лежачи з ланцюгами

Поставте горизонтальну лаву і розмістіть штангу з прикріпленими ланцюгами на стійці на відповідній висоті.

Ляжте на лаву, поставивши ступні рівно на підлогу, а очі — прямо під грифом.

Переконайтеся, що ланцюги рівномірно розподілені по обидва боки штанги, щоб зберегти баланс.

Зосередьтеся на контрольованому опусканні штанги, щоб максимізувати залучення м’язів і безпеку.