Одностороння вправа для нижньої частини тіла, у якій задня нога піднята на лаву, а штанга розташована на верхній частині спини, розвиваючи силу на одній нозі, баланс, а також квадрицепси й сідничні м’язи.
Покладіть штангу на верхню частину спини, як для присідання зі штангою на спині, і станьте приблизно за два фути перед плоскою лавою.
Поставте верхню частину однієї стопи позаду себе на лаву, щоб шнурки були звернені вниз.
Тримайте корпус вертикально, а передню стопу — повністю на підлозі, переносячи вагу через передню п’яту.
Опускайтеся, згинаючи переднє коліно, доки переднє стегно не стане приблизно паралельним підлозі, а заднє коліно не наблизиться до землі.
Відштовхніться через передню п’яту, щоб розігнути коліно й повернути стегно назад у вихідне положення, тримаючи корпус напруженим.
Виконайте всі повторення на одній нозі, потім поміняйте сторону.
Завантажуємо…