Багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує груди, трицепси та плечі.
Ляжте на спину на підлогу, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи на підлогу.
Розташуйте штангу над грудьми, тримаючи її хватом трохи ширше за ширину плечей.
Напружте м’язи кора і притисніть верхню частину спини до підлоги.
Опускайте штангу, доки верхня частина рук не торкнеться підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів до тулуба.
Коротко затримайтеся, а потім, розгинаючи руки, знову вичавіть штангу у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб стабілізувати тіло.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястя залишалися рівними та були на одній лінії з передпліччями, щоб уникнути перенапруження.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не відбивайте штангу від підлоги.
Зберігайте однакову ширину хвату, щоб забезпечити збалансовану активацію м’язів.
Використовуйте страхувальника під час роботи з великою вагою, щоб забезпечити безпеку під час вправи.
Її виконують, лежачи на підлозі, і жмуть штангу від рівня грудей до повністю випрямлених рук над тулубом. Ця вправа мінімізує навантаження на плечі та більше акцентує роботу трицепсів завдяки обмеженій амплітуді руху.
Завантажуємо…