Завантажуємо…
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть навантажену штангу позаду ніг.
Зігніть коліна й нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити тіло, тримаючи спину прямою та груди піднятими.
Стежте, щоб коліна рухалися над носками стоп, щоб уникнути зайвого навантаження.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Зводити коліна всередину або відривати п’яти від підлоги під час підйому.
Округляти спину або ривком рухати тулубом, щоб підняти штангу позаду ніг.
Скорочувати амплітуду або занадто швидко опускатися в нижню точку.
Хак-присідання зі штангою — це присідання, у якому штанга розташована позаду ніг. Тримайте стопи стабільно на підлозі, контролюйте напрямок колін і піднімайтеся за рахунок…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес