Гак-присідання зі штангою з неглибоким присідом
Варіант присідань із вільною вагою позаду ніг і меншою глибиною порівняно з демонстрацією глибшого варіанта.
- Частина тіла
- Ноги: усі вправи
- Рівень
- Середній: усі вправи
- Обладнання
- Штанга: усі вправи
Що тренує
- Прямий м'яз стегнаОсновний85%
- Медіальний м'яз стегнаОсновний85%
- Латеральний м'яз стегнаОсновний85%
- Проміжний м'яз стегнаОсновний85%
- Великий привіднийДопоміжний50%
- Великий сідничнийДопоміжний50%
Як виконувати
Станьте, утримуючи штангу позаду стегон прямими руками та стійко спираючись на стопи.
Стабілізуйте тулуб і зігніть кульшові та колінні суглоби, тримаючи штангу близько позаду ніг.
Опустіться в показаний неглибокий присід, зберігаючи опору стопами та контроль спини й таза.
Плавно змініть напрямок руху, розігніть коліна й кульшові суглоби та встаньте з прямими руками.
Поради
Спрямовуйте коліна за стопами.
Утримуйте штангу надійним хватом, не згинаючи руки й не піднімаючи плечі.
Повторюйте однакову контрольовану глибину без пружинення внизу.
Тримайте штангу близько до тіла, не зачіпаючи литки.
Типові помилки
Округлювати поперек або довільно змінювати глибину між повтореннями.
Завалювати коліна всередину або відривати п'яти.
Підтягувати штангу зігнутими руками чи відводити її далеко від ніг.
Про вправу
Акцент припадає на квадрицепси; сідничні м'язи допомагають піднятися, а тулуб і хват утримують навантаження. Цей варіант відрізняється амплітудою, але менша глибина сама по собі не робить його придатним за наявності травми.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…