Складний повнотілий варіант присідання зі штангою над головою. Вправа поєднує силу нижньої частини тіла з рухливістю плечей, стабільністю тулуба, рівновагою та координацією.
Почніть зі стійки: ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті назовні.
Візьміть штангу широким хватом зверху й вичавіть її над головою, доки ваші руки повністю не випрямляться.
Напружте корпус і переконайтеся, що ваші лікті зафіксовані, а штанга прямо над вашою головою.
Почніть присідання, відводячи стегна назад і згинаючи коліна, тримаючи груди піднятими, а спину рівною.
Опустіться, доки ваші стегна не стануть щонайменше паралельними до підлоги, зберігаючи положення штанги над головою.
Відштовхуйтесь п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, стежачи за тим, щоб штанга залишалася стабільно над головою протягом усього руху.
Ретельно розігрійтеся перед спробою цієї вправи, щоб забезпечити рухливість плечей і стегон.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим, щоб стабілізувати хребет і запобігти травмам.
Тримайте погляд уперед, щоб допомогти зберігати рівновагу й поставу під час присідання.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку та форму, перш ніж переходити до більших навантажень.
Під час присідання слідкуйте, щоб коліна рухалися в напрямку пальців ніг, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Регулярно виконуйте вправи на мобільність плечей, щоб покращити амплітуду руху для цієї вправи.
Відводити штангу вперед відносно стоп під час опускання.
Згинати лікті або втрачати положення тулуба в нижній точці.
Завантажуємо…