Підйом штанги на лаві Скотта

Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб ваші верхні частини рук зручно лежали на подушці, а ступні рівно стояли на підлозі.

Сядьте на лаву та візьміться за штангу зворотним хватом, розташувавши руки на ширині плечей.

Зосередьтеся на тому, щоб щільно притискати плечі до подушки, аби ефективно ізолювати біцепси.

Уникайте використання інерції або розгойдування корпусом, щоб піднімати вагу; дотримуйтеся суворої техніки для максимальної залученості м’язів.

Відривати плечі від подушки, щоб допомогти штанзі рухатися.

Пружинити або різко випрямляти лікті в нижній точці повторення.

Розгойдувати плечима чи тулубом замість згинати руки в ліктях.