Ізоляційна вправа для біцепсів з опорою для плечей на лаві Скотта. Фіксована опора обмежує участь корпусу та концентрує навантаження на згинанні ліктя.
Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб ваші верхні частини рук зручно лежали на подушці, а ступні рівно стояли на підлозі.
Сядьте на лаву та візьміться за штангу зворотним хватом, розташувавши руки на ширині плечей.
Повністю випряміть руки, дозволяючи штанзі висіти перед вами, водночас зберігаючи невеликий згин у ліктях, щоб підтримувати напругу в біцепсах.
Піднімайте штангу вгору, скорочуючи біцепси, тримаючи верхні частини рук нерухомо притиснутими до подушки.
Продовжуйте піднімати штангу на біцепс, доки передпліччя не стануть вертикальними або трохи далі, забезпечуючи повне скорочення біцепсів.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб щільно притискати плечі до подушки, аби ефективно ізолювати біцепси.
Уникайте використання інерції або розгойдування корпусом, щоб піднімати вагу; дотримуйтеся суворої техніки для максимальної залученості м’язів.
Контролюйте фазу опускання в згинанні на біцепс, щоб максимально посилити м'язову напругу і ріст.
Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє вам виконати всі повторення з правильною технікою, не жертвуючи формою.
Забезпечте повний діапазон руху, повністю розгинаючи та скорочуючи руки під час кожного повторення.
Розгляньте використання EZ-грифа для біцепса, якщо він комфортніший для ваших зап’ясть, ніж прямий гриф.
Відривати плечі від подушки, щоб допомогти штанзі рухатися.
Пружинити або різко випрямляти лікті в нижній точці повторення.
Розгойдувати плечима чи тулубом замість згинати руки в ліктях.
Завантажуємо…