Ізоляційна вправа для біцепсів у положенні грудьми на похилій лаві. Опора лави зменшує розгойдування корпусу та зберігає акцент на біцепсах.
Встановіть лаву для жиму під кутом 45 градусів і розташуйте штангу біля нижнього краю лави.
Ляжте обличчям вниз на лаву, щоб груди були на опорі, а ступні міцно стояли на підлозі.
Візьміться за штангу хватом знизу на ширині плечей, дозволяючи рукам вільно звисати вниз.
Тримайте лікті близько до тіла та піднімайте штангу вгору, скорочуючи біцепси.
Піднімайте, доки ваші передпліччя не стануть вертикальними, потім ненадовго затримайтеся у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Стежте, щоб ваша грудна клітка весь час залишалася в контакті з лавою під час вправи, щоб зберігати правильну техніку.
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці кожного згинання для максимального скорочення.
Уникайте використання інерції; контролюйте рух як вгору, так і вниз.
Тримайте зап’ястя рівними та уникайте їхнього згинання під час підйому, щоб запобігти перенапруженню.
Почніть із меншої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Відривати груди від лави, щоб створити інерцію.
Виводити лікті вперед замість утримувати плечі стабільними.
Розгойдувати штангу або скорочувати контрольовану фазу опускання.
Завантажуємо…