Тяга зі штангою в нахилі з акцентом на задні пучки дельтоподібних м’язів, верхню частину спини та трапеції. Траєкторія ліктів відрізняє її від звичайної тяги штанги в нахилі з акцентом на найширші м’язи.
Станьте, розташувавши стопи приблизно на ширині плечей, і візьміть штангу верхнім хватом.
Трохи зігніть коліна й нахиліться в кульшових суглобах, наблизивши тулуб до горизонтального положення. Зберігайте нейтральне положення спини та шиї.
Опустіть штангу під плечима на випрямлених руках. Напружте м’язи тулуба й утримуйте незмінний нахил.
Підтягніть штангу до грудної клітки, спрямовуючи лікті в сторони від тулуба. Не випрямляйте тулуб, щоб завершити тягу.
Контрольовано опустіть штангу до випрямлення рук і повторіть рух, не змінюючи положення стоп та нахил тулуба.
Оберіть ширину хвату, за якої можете вести лікті в сторони, не заламуючи зап’ястки.
Не притискайте лікті до боків: це змінює задуману варіацію тяги.
Використовуйте вагу, яку можете підняти без розгойдування штанги та випрямлення тулуба.
Тримайте шию на одній лінії зі спиною й не підтягуйте плечі до вух.
Контролюйте підйом і опускання штанги, зберігаючи стабільне положення тулуба.
Притискання ліктів до тулуба замість руху ліктями в сторони.
Випрямлення тулуба або поштовх ногами для підйому штанги.
Підтягування плечей до вух.
Заламування зап’ястків або різке опускання штанги.
Завантажуємо…