Завантажуємо…
Станьте, поставивши стопи на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху.
Злегка зігніть коліна й нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину рівною, а корпус майже паралельним підлозі.
Тримайте спину рівною та уникайте округлення плечей, щоб запобігти травмам.
Сфокусуйтеся на зведенні лопаток разом у верхній точці руху для максимальної активації задніх дельт.
Тримати лікті біля тулуба й перетворювати вправу на тягу для найширших м’язів.
Підтягувати плечі до вух замість вести лікті широко в сторони.
Використовувати інерцію або змінювати нахил тулуба, щоб зрушити штангу.
Тяга штанги в нахилі на задні дельти — це базова вправа, що опрацьовує задні дельти, верхню частину спини та трапеції. Вона полягає в тому, щоб тягнути штангу до корпуса,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес