Задній випад зі штангою на степі — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка задіює квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи.
Почніть із положення стоячи прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу на верхній частині спини хватом зверху.
Поставте степ або платформу позаду себе на комфортній відстані.
Увімкніть м’язи кора та зберігайте вертикальне положення тулуба протягом усього руху.
Відступіть однією ногою на степ, опускаючи стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно вирівняне над щиколоткою і не виходить за пальці ніг.
Штовхніться п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Тримайте грудну клітку піднятою, а плечі відведеними назад, щоб зберігати правильну поставу.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні, щоб максимально задіяти м’язи.
Використовуйте дзеркало, щоб перевірити техніку та переконатися, що ваші коліна правильно рухаються над носками.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Залучайте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб допомогти стабілізувати тіло.
Барбел Rear Lunge On Step — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та литки. Завдяки використанню степа ця варіація збільшує амплітуду руху та перевіряє баланс і координацію.
Завантажуємо…