Базова вправа, спрямована на верхню частину спини, найширші м’язи та біцепси. Вона полягає у підтягуванні штанги до тулуба в нахилі з супінованим хватом (долоні вгору). Ця варіація більше акцентує біцепси та нижню частину найширших м’язів спини, ніж традиційна тяга в нахилі.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть штангу зворотним хватом (долоні догори) на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна і нахиліться в тазостегнових суглобах, опускаючи тулуб, доки він не стане майже паралельним підлозі, тримаючи спину прямою.
Напружте м’язи кора і тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Підтягуйте штангу до нижньої частини грудної клітки, зводячи лопатки разом у верхній точці руху.
Опустіть штангу назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.
Стежте, щоб ваша спина залишалася прямою протягом усієї вправи, щоб уникнути травм.
Тримайте лікті близько до тіла, коли тягнете штангу, щоб максимально задіяти найширші м’язи спини.
Сконцентруйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у верхній точці кожного повторення для кращої активації м’язів.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб допомогти стабілізувати тіло під час руху.
Використовуйте таку вагу, яка дозволяє вам виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Завантажуємо…