Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом — це базова вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини, зокрема на дельтоподібні та трапецієподібні м’язи. Ця вправа полягає в тому, щоб піднімати штангу вертикально вздовж передньої частини тіла до рівня плечей, використовуючи хват на ширині плечей.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху на ширині плечей.
Тримайте спину прямою та напружуйте м’язи кора протягом усього руху.
Піднімайте штангу вертикально, ведучи її ліктями, і тримайте її близько до тіла.
Підніміть штангу, доки вона не опиниться трохи нижче підборіддя, стежачи, щоб лікті були вище за зап’ястки.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте хребет у нейтральному положенні та не розгойдуйте тіло під час підйому.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу за допомогою м’язів плечей і верхньої частини спини, а не рук.
Тримайте лікті спрямованими назовні й вище за зап’ястки протягом усього руху.
Контролюйте опускання штанги, щоб максимально задіяти м’язи.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…