Ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Вона полягає в підніманні плечей до вух, тримаючи штангу, що ефективно залучає м’язи верхньої частини спини та шиї. Ця вправа є важливою для розвитку сили та об’єму у верхній частині трапецієподібних м’язів.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху перед стегнами.
Тримайте руки повністю випрямленими, а спину рівною протягом усього руху.
Підніміть плечі прямо вгору до вух, якнайвище, напружуючи трапецієподібні м’язи у верхній точці руху.
Утримайте скорочення на мить, перш ніж повільно опустити плечі назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи контроль і уникаючи різких рухів.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу лише плечима; уникайте використання рук або згинання ліктів.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність і запобігти будь-якому розгойдуванню або прогину спини.
Видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх назад.
Почніть із легшої ваги, щоб освоїти правильну техніку, перш ніж переходити до більшої ваги.
Виконуйте вправу перед дзеркалом, якщо це можливо, щоб переконатися в правильній поставі та техніці.
Завантажуємо…