Шраг зі штангою за спиною — це вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, зокрема на верхню частину трапецій.
Станьте, поставивши ноги на ширину плечей, і тримайте штангу за спиною хватом зверху.
Тримайте руки витягнутими прямо вниз і зберігайте легкий згин у ліктях.
Напружуйте корпус і тримайте спину прямою протягом усього руху.
Підніміть плечі якомога вище до вух у русі знизування плечима.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи трапецієподібні м’язи.
Повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ви використовуєте вагу, яка дозволяє вам виконувати вправу з правильною технікою.
Під час шрагу зосередьтеся на тому, щоб рухалися лише плечі; не використовуйте руки, щоб піднімати штангу.
Тримайте голову в нейтральному положенні та уникайте надмірно дивитися вниз або вгору.
Підтримуйте контрольований темп протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів.
Дихання важливе: видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Уникайте обертання плечима; рух має бути строго вгору і вниз.
Barbell Shrug Behind The Back — це вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, зокрема на верхню частину трапецій. У цій вправі потрібно тримати штангу за спиною та піднімати плечі вгору, що допомагає нарощувати силу й об’єм у верхній частині спини та в ділянці шиї.
Завантажуємо…