Завантажуємо…
Почніть із встановлення стійкої платформи або лавки на рівні коліна.
Навантажте штангу відповідною вагою та покладіть її на верхню частину спини, міцно тримаючи її обома руками.
Переконайтеся, що платформа стійка, щоб запобігти ковзанню або перекиданню під час вправи.
Тримайте кор під час усього руху, щоб зберігати рівновагу та захистити нижню частину спини.
Сильно відштовхуватися задньою ногою замість підніматися робочою ногою.
Давати коліну завалюватися всередину на платформі.
Зістрибувати з платформи без контрольованого спуску.
Barbell Step-up — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, біцепси стегна, сідниці та литки. Вона передбачає заступання на підвищену…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес