Тяга зі штангою для верхньої частини тіла з широкою постановкою рук. Вона акцентує плечі та верхню частину спини, зокрема дельтоподібні й трапецієподібні м’язи.
Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху, трохи ширшим за ширину плечей.
Тримайте спину рівною, груди підняті, а корпус напруженим протягом усього руху.
Піднімайте штангу вертикально вздовж тіла, ведучи ліктями, поки вона не досягне рівня грудей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, стежачи за тим, щоб ваші лікті були вище за зап’ястя.
Опустіть штангу назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Тримайте широкий хват, щоб краще навантажувати м’язи плечей.
Зосередьтеся на підйомі ліктями, щоб максимально задіяти плечі.
Уникайте використання інерції; виконуйте рух повільно й контрольовано.
Тримайте зап’ястя рівно та уникайте їх згинання під час підйому.
Видихайте, коли піднімаєте штангу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Стежте, щоб плечі залишалися розслабленими і не піднімалися під час вправи.
Завантажуємо…