Підйом штанги на біцепс — це базова вправа, спрямована на м’язи двоголового м’яза плеча.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи штангу хватом знизу.
Тримайте лікті близько до тулуба і спину рівною.
Видихайте, коли підіймаєте штангу, згинаючи лікті й тримаючи їх нерухомими.
Продовжуйте піднімати, доки ваші біцепси повністю не скоротяться, а гриф не опиниться на рівні плечей.
Затримайтеся в скороченому положенні на мить, напружуючи біцепси.
Вдихайте, повільно опускаючи штангу назад у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою без розгойдування чи використання інерції.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально навантажити біцепси.
Підтримуйте контрольований темп протягом усього руху, щоб посилити активацію м’язів.
Уникайте повного випрямлення ліктів у нижній точці руху, щоб зберігати напругу в біцепсах.
Тримайте корпус напруженим і не відхиляйтеся назад, коли піднімаєте штангу.
Згинання рук зі штангою на біцепс — це базова вправа, спрямована на м’язи біцепса плеча. Вона передбачає підйом штанги контрольованим рухом, щоб ефективно задіяти та розвивати біцепси, покращуючи силу та об’єм рук.
Завантажуємо…