Болгарський присід, також відомий як болгарський спліт-присід, — це одностороння вправа для ніг, яка навантажує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля.
Станьте за кілька футів перед лавою або підвищеною поверхнею.
Витягніть одну ногу назад і поставте верхню частину стопи на лаву.
Тримайте груди піднятими та напружуйте корпус.
Опустіть таз, згинаючи переднє коліно, доки стегно не стане паралельним підлозі.
Слідкуйте, щоб ваше переднє коліно не виходило за пальці ніг.
Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінювати ногу.
Тримайте спину прямою протягом усього руху, щоб уникнути травм.
Зосередьтеся на тому, щоб ваше переднє коліно було вирівняне з носками, щоб забезпечити правильну техніку.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти зберігати рівновагу.
Почніть із вправ із власною вагою тіла, щоб опанувати техніку перед тим, як додавати вагу.
За можливості використовуйте дзеркало або попросіть партнера перевірити вашу форму.
Відрегулюйте відстань до лави, щоб знайти зручне положення, яке дозволяє виконувати рух у повному діапазоні.
Вона полягає в тому, що одну ногу ставлять позаду себе на підвищену поверхню, виконуючи присід на іншій нозі. Ця вправа покращує баланс, координацію та силу нижньої частини тіла.
Завантажуємо…