Завантажуємо…
Станьте за кілька футів перед лавою або підвищеною поверхнею.
Витягніть одну ногу назад і поставте верхню частину стопи на лаву.
Тримайте спину прямою протягом усього руху, щоб уникнути травм.
Зосередьтеся на тому, щоб ваше переднє коліно було вирівняне з носками, щоб забезпечити правильну техніку.
Болгарський присід, також відомий як болгарський спліт-присід, — це одностороння вправа для ніг, яка спрямована на квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Вона полягає в…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес