Болгарський присід у Сміті

Встановіть гриф у машині Сміта на рівень плечей і переконайтеся, що страхувальні замки на місці.

Станьте приблизно за два фути перед лавою спиною до неї та розмістіть гриф на верхній частині спини.

Переконайтеся, що ваша передня стопа розташована достатньо далеко вперед, щоб під час присідання коліно залишалося на одній лінії з щиколоткою.

Зосередьтеся на тому, щоб увесь час тримати тулуб вертикально, щоб максимально залучити сідниці та квадрицепси.