Берпі

Почніть у положенні стоячи, поставивши ноги на ширину плечей.

Опустіть тіло в положення присіду та поставте руки на підлогу перед собою.

Підтримуйте рівний темп, щоб забезпечити правильну техніку протягом усієї вправи.

Активуйте корпус під час планки та фази віджимань, щоб захистити поперек.

Провисати в попереку в положенні планки.

Приземлятися на жорсткі коліна або давати їм завалюватися всередину.

Поспішати в повтореннях так, що планка та приземлення втрачають контроль.