Cable Incline Skull Crusher — це ізоляційна вправа, спрямована на трицепси. Вона полягає в розгинанні ліктів, щоб підняти тросову рукоятку з-за голови, лежачи на похилій лаві. Цей рух акцентує навантаження на довгу головку трицепса завдяки куту та амплітуді руху.
Встановіть похилу лаву під кутом 30-45 градусів і розташуйте її перед блочним тренажером.
Прикріпіть прямий гриф або EZ-гриф до нижнього блока.
Ляжте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і переконайтеся, що ваша голова знаходиться біля верхнього краю лави.
Візьміться за гриф хватом зверху, поставте руки на ширині плечей і повністю випряміть їх над чолом.
Тримайте плечі нерухомими, а лікті спрямованими вперед, повільно опускаючи штангу до чола, згинаючи руки в ліктях.
Зробіть коротку паузу, коли штанга буде трохи над чолом, зберігаючи напруження в трицепсах.
Розігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів у верхній точці.
Підтримуйте контрольований рух протягом усього виконання, щоб максимізувати залучення м’язів і мінімізувати навантаження на суглоби.
Уникайте розведення ліктів убік; тримайте їх спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло й запобігти прогину в попереку під час руху.
Зосередьтеся на повільній ексцентричній (опускальній) фазі, щоб збільшити час під напругою для кращого розвитку м’язів.
Завантажуємо…