Варіація румунської тяги з тросовим опором для задньої поверхні стегна, сідничних м’язів і розгиначів хребта. Нижній блок створює безперервний опір у русі румунської тяги.
Встановіть тросовий тренажер на найнижче положення та прикріпіть прямий гриф або канатну рукоятку.
Станьте обличчям до кросовера, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть руків’я обома руками хватом зверху.
Зробіть невеликий крок назад, щоб створити натяг у тросі, тримаючи руки прямими й плечі відведеними назад.
Напружте м’язи кора і тримайте коліна злегка зігнутими.
Згинайтеся в тазостегнових суглобах, відводячи таз назад, водночас тримайте спину прямою та груди піднятими.
Опускайте ручку до гомілок, доки не відчуєте розтягнення підколінних сухожиль.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, потім подайте стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення.
Тримайте спину рівною та не округлюйте плечі протягом усього руху.
Зосередьтеся на згинанні в тазостегнових суглобах, а не на нахилі в талії.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб захистити їх від перенапруження.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти стабілізувати хребет під час вправи.
Контролюйте рух як під час опускання, так і під час підйому, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Завантажуємо…