Cable Seated Row Neutral Grip — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні.
Сядьте на тренажер для тяги сидячи, міцно поставивши стопи на платформу для ніг і злегка зігнувши коліна.
Візьміться за рукоятку нейтральним хватом обома руками, долонями одна до одної.
Тримайте спину рівною, а груди піднятими, коли трохи нахиляєтеся вперед, щоб повністю витягнути руки.
Потягніть рукоятку до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті.
Зробіть коротку паузу, коли рукоятка досягає вашого живота, переконавшись, що спина залишається прямою.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Підтримуйте рівну спину протягом усього руху, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Сфокусуйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у піковій точці скорочення.
Уникайте використання імпульсу; контролюйте вагу як під час підйому, так і під час опускання.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти м’язи спини.
Видихайте, коли тягнете ручку до себе, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Також як допоміжні м’язи залучаються біцепси та передпліччя. Цю вправу виконують на кросовері з нейтральною рукояткою, що забезпечує природне положення кистей і зменшує навантаження на зап’ястя.
Завантажуємо…