Тяга нижнього блока сидячи хватом знизу. Вона розвиває найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи, трапеції та біцепси з окремим положенням долонь догори.
Сядьте на тренажер для тяги сидячи, міцно поставивши ноги на платформу для стоп і злегка зігнувши коліна.
Візьміться за пряму рукоятку хватом знизу, руки на ширині плечей.
Тримайте спину прямо і груди піднятими, трохи нахилившись уперед у тазостегнових суглобах.
Потягніть штангу до нижньої частини живота, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
Зробіть коротку паузу, коли гриф дійде до вашого тулуба, забезпечуючи повне скорочення м'язів спини.
Повільно розігніть руки, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Утримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути перенапруження нижньої частини спини.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом під час тяги, щоб максимально задіяти м’язи спини.
Уникайте використання інерції; контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання ваги.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб краще задіяти найширші м’язи спини та мінімізувати навантаження на плечі.
Видихайте, коли тягнете штангу до себе, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
Завантажуємо…