Завантажуємо…
Ляжте рівно на лаву, поставивши стопи міцно на підлогу. Візьміться за штангу вузьким хватом, трохи вужчим за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійки та розташуйте її над грудьми, повністю випрямивши руки.
Тримайте кор напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і підтримувати нижню частину спини.
Зосередься на тому, щоб тримати лікті притиснутими до корпусу, щоб максимально залучити трицепси та зменшити навантаження на плечі.
Каліфорнійський жим — це гібридна вправа, що поєднує елементи жиму лежачи вузьким хватом і розгинання на трицепс. Вона опрацьовує трицепси, груди та плечі, забезпечуючи комплексне…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес