Підйоми прямих ніг у кріслі капітана

Розташуйтеся в кріслі капітана, щільно притиснувши спину до спинки, а передпліччя поклавши на підлокітники. Візьміться за ручки для стійкості.

Переконайтеся, що ваше тіло стабільне, а плечі розслаблені. Ваші ноги мають звисати прямо вниз, а стопи — бути разом.

Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів кора та мінімізувати інерцію.

Тримайте спину притиснутою до спинки, щоб запобігти прогину та зберегти правильну техніку.