Ривок і поштовх — це двоетапна олімпійська вправа з важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги в положення над головою.
Почніть, поставивши ноги на ширині плечей, а штанга має бути над серединою стопи.
Візьміть штангу гачковим хватом, поставивши руки трохи ширше за ширину плечей.
Опустіть таз, тримаючи спину прямою, а грудну клітку піднятою.
Почніть підйом, вибухово розгинаючи коліна та стегна.
Підтягніть штангу близько до тіла, знизуючи плечима, коли вона проходить повз коліна.
Пірнайте під штангу в позицію фронтального присіду, коли ловите її на плечах.
Підніміться з присіду, щоб завершити фазу Clean.
Для поштовху трохи опустіться, згинаючи коліна, а потім вибухово випряміться вгору.
Виштовхніть штангу над головою, одночасно розставивши ноги в положення випаду.
Розпряміть руки зі штангою над головою і зафіксуйте положення.
Зведіть стопи разом, щоб завершити у стоячому положенні з контролем.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати штангу близько до тіла протягом усього підйому, щоб зберігати контроль і ефективність.
Використовуйте хват гаком для кращої надійності хвата під час важких підйомів.
Залучайте корпус протягом обох фаз, щоб підтримувати стабільність і запобігати травмам.
Відпрацьовуйте кожну фазу окремо, перш ніж поєднувати їх, щоб забезпечити правильну техніку.
Переконайтеся, що перед спробою важких підйомів ви належно розминаєтеся та виконуєте вправи на мобільність, щоб запобігти травмам.
Під час прийому у взятті на груди тримайте лікті високо, щоб надійно зафіксувати штангу на плечах.
Під час поштовху забезпечте швидкий перехід від присідання до виштовхування для максимального передавання потужності.
Вона поєднує силу, потужність, координацію та техніку, роблячи її комплексним тренуванням для всього тіла. Вправа поділяється на дві фази: ривок, коли штангу піднімають з підлоги до плечей, і поштовх, коли штангу виштовхують над головою.
Завантажуємо…