Згинання на біцепс вузьким хватом

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу або EZ-гриф хватом знизу. Ваші руки мають бути розташовані близько одна до одної, приблизно на відстані 6–8 дюймів.

Тримайте лікті близько до тулуба та злегка зігніть коліна для стабільності.

Переконайтеся, що ваш хват вузький, але зручний, щоб уникнути зайвого навантаження на зап’ястя.

Тримайте лікті притиснутими до тулуба й нерухомими, щоб ефективно ізолювати біцепси.