Багатосуглобова вправа, яка опрацьовує верхню частину грудних м’язів, трицепси та передні дельти. Завдяки вузькому хвату ця варіація більше акцентує трицепси, водночас залучаючи грудні м’язи та плечі. Виконання цієї вправи на похилій лаві додатково навантажує верхню частину грудей.
Встановіть похилу лаву під кутом 30–45 градусів.
Сядьте на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці, і покладіть їх на стегна.
Ляжте на лаву і підніміть гантелі до рівня плечей, долонями одна до одної.
Поставте ступні рівно на підлогу для стійкості.
Виштовхніть гантелі вгору, розгинаючи лікті, доки ваші руки повністю не випрямляться над грудьми.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці, стежачи, щоб руки були прямі, але не заблоковані.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні плечей.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Тримайте лікті близько до тіла протягом усього руху, щоб максимально задіяти трицепси.
Підтримуйте контрольований рух; не використовуйте інерцію, щоб підіймати вагу.
Переконайтеся, що ваша спина залишається притиснутою до лави, щоб запобігти перенапруженню.
Сконцентруйтеся на стисканні м’язів грудей у верхній точці руху для кращої активації.
Почніть із легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…