Розмістіть штангу в насадці для лендмайна або надійно закріпіть один її кінець у кутку.
Станьте над штангою, поставивши ноги на ширині плечей, а коліна злегка зігнувши.
Схиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити торс майже паралельно до підлоги, зберігаючи нейтральне положення хребта.
Візьміться за штангу обома руками близько до обтяженого кінця, використовуючи хват зверху.
Напружте кор і підтягніть штангу до нижньої частини грудей, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте спину рівною та уникайте округлення плечей, щоб запобігти травмам.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути за допомогою м’язів спини, а не покладатися лише на руки.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб підтримувати рівновагу та стійкість.
Контролюйте рух протягом усього виконання; не використовуйте інерцію, щоб піднімати вагу.
Переконайтеся, що ваш хват міцний, але не надто стислий, щоб зменшити втому передпліччя.
Видихайте, коли тягнете штангу до себе, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Тяга в нахилі з вузьким хватом у тренажері landmine — це багатосуглобова вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на ромбоподібні м’язи, трапеції та найширші м’язи спини, а також залучає біцепси й передпліччя. У цій вправі використовується установка landmine, що передбачає штангу, закріплену одним кінцем, забезпечуючи унікальну амплітуду руху та…
Завантажуємо…