Виконання французького жиму зі штангою на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м'яз плеча.
Встановіть лаву під помірним нахилом вниз і зафіксуйте стопи під упорами для ніг.
Ляжте на лаву так, щоб ваша голова була нижче за ноги, і переконайтеся, що ваша спина підтримується.
Візьміться за штангу хватом зверху на ширині плечей (долоні від себе).
Витягніть руки повністю над грудьми, зберігаючи легкий згин у ліктях, щоб підтримувати напруження.
Вдихніть і повільно опускайте штангу до лоба, згинаючи лікті, тримаючи плечі нерухомими.
Затримайтеся ненадовго, коли штанга буде трохи над вашим лобом або трохи позаду нього.
Видихніть і, розгинаючи лікті, поверніть штангу у вихідне положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів.
Повторюйте потрібну кількість разів, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Тримайте лікті близько до голови протягом усього руху, щоб максимально задіяти трицепси.
Уникайте розводити лікті в сторони, щоб запобігти перенавантаженню плечей і зберегти акцент на трицепсах.
Контролюйте опускання штанги, щоб не вдарити себе по лобі та зберігати напругу в м’язах.
Використовуйте страховку під час підйому великих ваг, щоб забезпечити безпеку та правильну техніку.
Ретельно розігрійтеся перед виконанням цієї вправи, щоб запобігти навантаженню на ліктьовий суглоб.
Зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах, а не на використанні інерції для підняття ваги.
Французький жим штанги на похилій лаві вниз головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Виконувана на похилій лаві, ця вправа акцентує довгу голівку трицепса, збільшуючи амплітуду руху та створюючи унікальний кут навантаження. Вона ефективна для нарощування маси та сили трицепсів.
Завантажуємо…