«Глибокий присід із широким нахилом і утриманням стопи» — це динамічна вправа на гнучкість, яка поєднує глибокий присід із нахилом уперед, покращуючи рухливість і гнучкість нижньої частини тіла.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а носки злегка розвернувши назовні.
Опустіться в глибокий присід, згинаючи коліна й відводячи стегна назад, тримаючи груди піднятими, а хребет у нейтральному положенні.
Потрапивши в положення присіду, витягніть руки вперед для рівноваги.
Із присіду нахиліться вперед і поставте руки на землю перед собою.
Перенесіть вагу на руки та випряміть ноги, переходячи в широкий нахил уперед.
Дотягніться до стоп або щиколоток, тримаючись за них, щоб поглибити розтяжку.
Утримуйте положення кілька секунд, потім розслабтеся й поверніться в позицію глибокого присіду.
Повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Тримайте п’яти притиснутими до підлоги під час глибокого присідання, щоб зберігати рівновагу.
Напружуйте м’язи кора протягом усього руху, щоб підтримувати поперек.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присідання, і видихайте, коли переходите в нахил уперед.
Якщо ви не можете дотягнутися до стоп у нахилі вперед, тримайтеся натомість за гомілки або щиколотки.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину рівною як під час присідання, так і під час нахилу, щоб уникнути перенапруження.
Виконуйте цю вправу повільно та контрольовано, щоб максимально підвищити користь для гнучкості.
Ця вправа опрацьовує стегна, підколінні сухожилля та нижню частину спини, сприяючи кращому діапазону рухів і стабільності.
Завантажуємо…