Подвійний згинання рук на біцепс на лаві Скотта з гантелями — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Сядьте на лаву Скотта, притиснувши груди до подушки, а руки витягнувши над нею.
Тримайте по гантелі в кожній руці хватом знизу, долонями догори.
Почніть із повністю випрямлених рук, але не фіксуйте їх у ліктях.
Піднімайте гантелі вгору, згинаючи лікті, тримаючи плечі нерухомо притиснутими до опори.
Продовжуйте піднімати, доки ваші біцепси не будуть повністю скорочені, а гантелі не опиняться на рівні плечей.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху для максимальної скороченості.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваші лікті залишаються нерухомими на подушці, щоб ефективно ізолювати біцепси.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально напружити м’язи.
Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги.
Утримуйте легкий згин у ліктях у нижній точці, щоб зберігати напругу в біцепсах.
Видихайте, коли піднімаєте ваги, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші пахви зручно спиралися на верхню частину подушки.
Вона виконується на лаві Скотта з двома гантелями, що дає змогу контролювати рух і ефективно залучати м’язи. Ця вправа акцентує пікове скорочення біцепса та допомагає розвивати нижню частину м’яза.
Завантажуємо…