Черговані супіновані згинання рук з гантелями

Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки повністю випрямлені вздовж тіла, а долоні повернуті вперед.

Тримайте лікті близько до тулуба та зберігайте пряму спину протягом усього руху.

Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи та мінімізувати інерцію.

Уникайте розгойдування корпусом або використання плечей для підняття ваги; ізолюйте біцепси, тримаючи лікті нерухомими.