Жим гантелей лежачи

Ляжте рівно на лаву, поставивши стопи міцно на підлогу.

Тримайте по гантелі в кожній руці хватом зверху, долоні спрямовані вперед.

Тримайте кор підключеним протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.

Переконайтеся, що ваші лопатки зведені назад і притиснуті до лавки для кращої підтримки.

Виводити плечі вперед або піднімати їх до вух, коли гантелі опускаються.

Неконтрольовано розводити лікті далеко в сторони від тулуба.

Пружинити гантелями внизу або втрачати контроль над положенням зап’ясть.