Одностороння вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Станьте за кілька футів перед лавою або платформою, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки вільно опущені вздовж тіла.
Витягніть одну ногу назад і покладіть верхню частину стопи на лаву.
Тримайте груди піднятими та корпус напруженим, коли починаєте опускати стегна, згинаючи переднє коліно.
Опускайтеся, доки передня частина стегна не стане паралельною до підлоги або настільки, наскільки дозволяє ваша мобільність.
Відштовхніться п’ятою передньої стопи, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень на одній нозі, перш ніж перейти до іншої.
Під час присідання стежте, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг, щоб захистити суглоби.
Тримайте торс вертикальним протягом усього руху, щоб ефективно задіяти кор.
Почніть із легших ваг, щоб опанувати техніку та баланс, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи та знизити ризик травм.
Тримайте погляд уперед, щоб допомогти зберігати рівновагу та правильну поставу.
Вона передбачає виконання присіду з однією ногою, піднятою позаду на лаві або платформі, під час тримання гантелей для додаткового навантаження. Ця вправа покращує баланс, координацію та силу нижньої частини тіла.
Завантажуємо…