Болгарський присід з гантелями

Станьте за кілька футів перед лавою або платформою, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки вільно опущені вздовж тіла.

Витягни одну ногу назад і поклади верхню частину стопи на лаву.

Під час присідання стежте, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг, щоб захистити суглоби.

Тримайте торс вертикальним протягом усього руху, щоб ефективно задіяти кор.