Концентрований підйом гантелі на біцепс

Сядьте на лавку, розставивши ноги, а стопи поставивши рівно на підлогу.

Тримайте гантель однією рукою хватом знизу.

Тримайте верхню частину руки нерухомо; рухатися має лише передпліччя.

Зосередьтеся на тому, щоб стискати біцепси у верхній точці кожного згинання для максимальної скоротливості.

Розгойдувати гантель або відривати лікоть від стегна, щоб завершити підйом.

Швидко кидати вагу вниз замість контрольовано опускати її.