Ізоляційна вправа для біцепса сидячи з опорою руки на внутрішню поверхню стегна. Опора обмежує рух корпусу та концентрує навантаження на біцепсі.
Сядьте на лавку, розставивши ноги, а стопи поставивши рівно на підлогу.
Тримайте гантель однією рукою хватом знизу.
Нахиліться трохи вперед і вперте лікоть у внутрішню частину стегна.
Почніть із повністю випрямленою рукою, а гантель тримайте близько до підлоги.
Піднімайте гантель вгору до плеча, згинаючи лікоть.
Стискайте біцепси у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень і поміняйте руку.
Тримайте верхню частину руки нерухомо; рухатися має лише передпліччя.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати біцепси у верхній точці кожного згинання для максимальної скоротливості.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольовано.
Видихайте, коли піднімаєте вагу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Слідкуйте, щоб ваш лікоть залишався притиснутим до стегна, щоб зберігати правильну техніку.
Почніть із меншої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити далі.
Розгойдувати гантель або відривати лікоть від стегна, щоб завершити підйом.
Швидко кидати вагу вниз замість контрольовано опускати її.
Завантажуємо…