Завантажуємо…
Сядьте на лавку, розставивши ноги, а стопи поставивши рівно на підлогу.
Тримайте гантель однією рукою хватом знизу.
Тримай верхню частину руки нерухомо; рухатися має лише передпліччя.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати біцепси у верхній точці кожного згинання для максимальної скоротливості.
Розгойдувати гантель або відривати лікоть від стегна, щоб завершити підйом.
Швидко кидати вагу вниз замість контрольовано опускати її.
Сгинання рук з гантеллю в упорі на стегно — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона акцентує максимальне скорочення біцепса, забезпечуючи цілеспрямоване…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес