Завантажуємо…
Встаньте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, і тримайте гантель або гирю обома руками перед грудьми.
Перенесіть вагу на праву ногу, зігніть праве коліно й опустіть стегна в положення присіду, тримаючи ліву ногу прямою.
Тримайте тулуб вертикально, щоб не нахилятися надто вперед.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати м’язи кора напруженими, щоб стабілізувати тіло під час руху.
Присід Козак із вагою — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та привідні м’язи. Вона полягає у виконанні бічного присіду з…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес