Підйоми гантелей у фермерській ході — це функціональна силова вправа, яка опрацьовує хват, передпліччя, плечі, трапеції та корпус.
Виберіть пару гантелей із вагою, яка буде складною, але посильною.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і покладіть гантелі на підлогу біля кожної стопи.
Злегка зігніть коліна та нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб підняти гантелі міцним хватом.
Напружте кор і тримайте груди піднятими, коли піднімаєте гантелі з підлоги.
Тримайте вертикальну поставу, відведіть плечі назад і дивіться вперед.
Почніть повільно й рівномірно йти вперед на задану відстань або протягом певного часу, тримаючи гантелі по боках.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим і уникати будь-якого розгойдування або нахилів.
Коли досягнете кінця дистанції або часу, обережно опустіть гантелі назад.
Виберіть вагу, яка випробовує ваш хват, але дозволяє зберігати правильну техніку протягом усього виконання вправи.
Тримайте плечі розслабленими й уникайте піднімати їх до вух.
Підтримуйте рівномірний темп, щоб забезпечити контроль і баланс під час ходьби.
Зосередьтеся на рівномірному диханні; видихайте, коли робите крок уперед, і вдихайте, коли стабілізуєтеся.
Якщо простір обмежений, виконуйте вправу на місці, маршуючи на місці, тримаючи гантелі.
Переконайтеся, що ваш кор увесь час напружений, щоб захистити нижню частину спини від перенапруження.
Випади з гантелями в руках — це функціональна силова вправа, яка спрямована на хват, передпліччя, плечі, трапеції та кор. Ця вправа полягає в тому, щоб пройти певну відстань, тримаючи по гантелі в кожній руці та зберігаючи вертикальну поставу. Вона покращує загальну стабільність і витривалість.
Завантажуємо…